Öne Çıkanlar Fetö Var polis Av tüfeği Ziraat Türkiye Kupası 5. Tur rövanş maçları ne zaman oynanacak

Bu haber kez okundu.

Oruç tutarken kilo verme sahurda ve iftarda ne yemeliyiz

Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız? Oruç tutarken zayıflamak, kilo almamak için Ramazan Diyeti ve örnek Oruç Diyeti Listesi. İftar ve sahur önerilerini ve bilimsel tavsiyeler. amazan ayı maneviyatı çok yüksek bir aydır. İftar ile aileler bir araya geliyor. Çoğu zaman, yağlı, kızartma, hamur işi ve tatlı tüketiminin yoğun olduğu bir ay oluyor ve kolaylıkla kilo alınabiliyor. Yüksek kalorili yemek tüketimi artıyor. Peki, zayıflamak, kilo vermek veya kilo almamak için Ramazan ayında nelere dikkat etmeliyiz? Sahurda ne yemeliyiz, iftarda ne yemeliyiz? Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir?

Sahur önerileri: Uzun süreli su tüketiminin olmaması ve açlık durumu olacağı için dikkat etmemiz gereken bazı noktalar vardır. Sahurda tuzlu besinlerden, salamura besinlerden ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. İftar önerileri: Uzun süre susuz kalacağınız için, iftarınıza 1 bardak su ile başlayabilirsiniz arkasından zeytin veya hurma tüketilebilir. Sonra çorbaya geçebilirisiniz. Çorbadan sonra 5 dakika ara vermeniz çok sağlıklı olacaktır. Ana yemekte, yağlı, tuzlu ve yüksek kalorili besinlerden uzak durmak faydalı olacaktır. Ağırlıklı olarak lifli besinler tüketmeniz çok daha sağlıklı olacaktır.

Sahur Menüsü Örneği: -1 haşlama yumurta -1 dilim beyaz peynir -2 dilim esmer ekmek -1 kase yoğurt -2 ceviz -Domates, salatalık ve yeşillik İftar Menüsü Örneği: -1 veya 2 bardak su -1 adet hurma veya 2 adet zeytin -1 kase çorba (çorbadan sonra 5 dakika vermeyi unutmayın) -4 köfte büyüklüğü kadar et, tavuk veya balık tercih edebilirsiniz. -1 kase yoğurt veya ayran -3 kaşık kadar sebze yemeği (lif alımı ile bağırsak hareketleriniz artacaktır.) -1 dilim kadar (25 gram) Ramazan pidesi -Yeşillik veya salata Gece ara öğünü: -1 porsiyon meyve -bitki çayı ve bol bol su için.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.